grzbiet plecy

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:00                    1:20                     7 /10                    765              Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 10/7/6/6/5/5/5/4/4/4 na początek postanowiłem polecieć ostro - 10 serii podciągania z dość krótkimi przerwami [...]

[...] dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) (może być) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 [...]

[...] WL: https://www.youtube.com/watch?v=v_mMsZflWK8 AD1. Zacząłem robić trochę wolniej je i siadać bardziej na pięty. Nie wiem czy dobrze widzę ale czy nie robi się u mnie koci grzbiet trochę? W momencie gdy schodzę bardzo nisko. Nie czuje żadnego dyskomfortu ale jednak trochę mnie to niepokoi! AD2. Zacząłem się bardziej pochylać a nie robić [...]

[...] chwytem neutralnym 4/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 Ściąganie drążka do karku 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie (róg) 4/12 [...]

[...] na zewnątrz)- 3x15 (25kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x15 (25kg) 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15 (25kg), 1x14 (30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=54kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg (ost 50kg) 12p=58kg (ost 56kg) 10p=64kg (ost 60kg) 10p=64kg (ost 60kg) 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 3. przenoszenie [...]

[...] pokombinowałem, starałem się zmniejszyć objętość planu... Na większe partie po 3 ćwiczenia, na mniejsze po jednym. Od razu pytanie: czy 3 takie ćwiczenia to nie za dużo na grzbiet? na barki dałem początkowo 2 ćwiczenia - czy to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne [...]

[...] masakra, slabo mi ida tu kg , wstyd prawie tyle samo kg co w wioslowaniu , zmniejsze chyba ilosc powtorzen bo przy 10 czuje odcinek ledzwiowy ze sie probuje wygiac w koci grzbiet i trudno mi wtedy podniesc 2. Wioslowanie 30/35/37.5kg 10/8/9 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie stojac po 5kg na reke 3x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] niz na masse klatke chce robic zobacz cy dobrze układam: Taki rozsypany plan ale by mi pasował Pon:plecy,bary,brzuch Wt:biceps,triceps,przedramie,brzuch Śr:nogi,brzuch,dolny grzbiet Czw:plecy,bary,brzuch Pt:klata,triceps,przedramie,brzuch SB,ND : wolne Czy raczej standardowe dopasowanie: 5dniowy Pon:plecy,bicpes,brzuch Wt:bary,przedramie,brzuch [...]

[...] 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i regresy, to jest: 170 kg x 10 190 kg x 10 210 kg x 10 180 kg x 15 150 kg x 20-- i to weszło mega fajnie; na początku leciało do [...]

[...] jeszcze jedno powtórzenie potem udany atak na 230kg, ciężko, ale jest jeszcze spory zapas (10-20kg) na koniec na dobicei zrobiłem 180 x 5 plecy mocno sponiewierane   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii - 9/5/5/5/4/4/4/4/4/4 troche brakowało sił po mc, więc wynik sporo słabszy niż tydzień temu   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] z budowy) hardgainerów. Niemal kazdy chudzielec dzwiga więcej, niż powinien, bo szarpie i wspomaga się innymi mięśniemi, niż ten, który ma byc przećwiczowny (przykłady: koci grzbiet przy wyciskaniu, wygięte plecy przy wiosłowaniu, machanie tułowiem przy uginaniu ramion ze sztangą, itd.). Jeżeli dla kogoś 7 kilo jest dużym obciążeniem na biceps i [...]

Co do treningu góry to pomyśl może nad zakupem takich opasek na rzepy z uchem do zaczepienia na wyciągi. można tak porobić i biceps i triceps, oraz nawet po części grzbiet czy klatkę i naramienne bez użycia nadgarstków. Czasem będzie to wymagało stosowania częściowych ruchów - ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach [...]

[...] : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy : napisze jakie partie miałem w danym dniu.... poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps Jak widać zaniedbywałeś plecy a dalej dajesz plan który tego nie zmienia. jaki masz w tym cel? 1maja zaczynam cykl XP+CP i [...]

[...] tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka (barki, [...]

czwartek 2014-08-14 poleciał tenis piątek 2014-08-15 rano tenis - 2 godziny z hakiem po południu polazłem na siłkę, poleciały plecy + nogi + d. grzbiet trening szybki zrobiony w godzinkę ale za to mocno intensywny coraz bardziej podoba mi się szybki i krótki trening, możliwe że przejdę na wariant treningów max godzinnych, ale wtedy musiałbym [...]

[...] i polazłem robić robocze ciągi mc - 100 x 10 / 120 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 5 / 200 x 3, poszło dość gładko, powinienem zrobić z jeszcze 1-2 serie żeby dobić dolny grzbiet, generalnie technika na 200 już mi troszkę uciekała, następnym razem spróbuję zrobić z 3-4 serie na 190 podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie [...]

[...] na 80kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem radę [...]